przysiady na

[...] (barki+nogi): -wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie (4x10) -unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia z hantlami (4x10) -unoszenie hantli bokiem w górę (4x10) - -przysiady ze sztangą na barkach (4x10) -przysiady wykroczne (4x10) -wspięcia na palce ze sztangą (4x10) ćwiczenia na drążku mogę robić ale po powrocie do domu, na siłowni u [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 Uginanie nog na maszynie 2s 12,15 Biceps: Uginanie rąk sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10-12 łydki: -Na [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą (12,10,8) progresja - przysiady wykroczne ze sztangą (12,10,8,6) tzn. że 12 na jedną nogę - wspięcia na palce stojąc 4 serie (16,16,16,16) i jeszcze możesz coś dodać na mięsień dwugłowy. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x (12,10,8) progres - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x (12,10,8) - unoszenia hantli w [...]

[...] skos 3s barki wyciskanie sztangielek siedzac 3s unoszenia sztangielek bokiem 3 s sztrugsy 3s triceps wyciskanie francuskie siedzac 3s wtorek nogi+plecy+biceps nogi przysiady ze sztanga na barkach 3s wykroki 3s wspiecia na palce 3s max plecy podciaganie na drazku 3s max wioslawanie sztanga powch 3s mc 3s biceps uginanie sztanga 3s [...]

[...] extreme, po 20 min 150g ryżu 4,5-300g wołowiny, 100g ryzu, 20g oleju 6-400g białek jaj, 2 miarki casein 100,50g masła migdałowego Dzisiejszy trening nóg: -wyprosty 4s -hak przysiady 4s +drop set -wypychanie na suwnicy 4 s + drop set -przysiady ze sztangą na klatce 4 s + drop set -uginanie siedząc 4 s -uginanie lezac 4 s -wypychanie nogi do tyłu [...]

[...] żebym mógł uniknąć duzych ciężarów przysiadając - jednak mimo wszystko wolałbym całkowicie uniknąc przysiadów - nie mam aktualnie dostępu do suwnicy - nie wiem czym zastąpić przysiady - to mój główny problem na dziś teraz robię tak: wyprosty nóg (jak wyżej) nawet 5-6 serii z progresją - celem zmęczenia nóg przed przysiadami choć po tym ćwiczeniu [...]

[...] Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie / do tego dorzuć modlitewnik Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie / tutaj dodaj jeszcze hantelki Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (czy mogę sobie wziąć np. zamiast sztangi - 3 serie obciążenia i za głowę i z tym przysiady?) / to także jedno z najważniejszych ćwiczeń, [...]

[...] 8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie / uginanie ramion w podporze o kolano 3s po 8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie + hantelki Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 Brzuch - podciąganie nóg do klatki oraz spięcia 3s po 8 Nogi - przysiady ze sztanga na barkach- 3 serie po 8 Brzuch - podciąganie [...]

A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s łydki: wspiecia na palce w staniu 2s plecy: martwy ciag klasyczny +podciaganie na drazku3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s b nogi: [...]

Wtorek: trening nóg prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 50kg/12 60kg/12 70kg/12 70kg przysiady 12x 80kg 10x 120kg 10x 140kg 6x 170kg wykroki 3x 10 21kg suwnica 15 100kg/12 120kg/10 140kg/8 180kg/8 200kg zginanie leżąc 4x 20powt. 60kg zginanie stojąc 4x 20powt. 15kg wspięcia z sztangielką w ręku 5x 20powt. 24kg Opis treningu: Musze przyznać, że [...]

Poniedziałek- klata (waga 89kg) 1. wyciskanie na płasko 10 80kg/ 8 80kg/ 6 80kg 2. rozpietki poziomo 12 18kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 21kg/ 12 21kg/ 10 23kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 19kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Wtorek- nogi (waga 90) 1. Przysiady 10serii 10 powtorzen po 100kg 2. suwnica [...]

[...] to co tu trzeba zmienić? pliz i pomoc :) Poniedziałek: Brzuch & Nogi -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -wspięcia na palce w staniu (aż "popieką") Wtorek: Klatka & [...]

[...] Ale poprawie ten Poniedziałek: Brzuch & Nogi BRZUCH DAJ DO KLATKI -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ROZUMIEM ŻE NIE MASZ MASZUNY DO PROSTOWAŃ NÓG ? -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) 4 SERIE TU DAJ JESZCZE JAKIEŚ [...]

Poniedziałek: Brzuch & Nogi -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ZRÓB 20,15,12,10,8 PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) JEŚLI CZUJESZ,ŻE JEST SENS TUTAJ WSTAW UGINANIE NOGI Z KRĄZKIEM-ZAIWESZASZ KRĄZEK NA PASKU [...]

[...] ostateczny plan może wyglądać tak? : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -uginanie nogi z krążkiem (3serie po 15pow.) -wspięcia na palce w staniu [...]

[...] teraz zaznacze gdzie progresja : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) <--PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -uginanie nogi z krążkiem (3serie po 15pow.) -wspięcia na [...]

[...] służy mi do robienia barów,klaty skosu , przysiadów , Klaty w dół po podstawieniu ławki do brzuszków - dobra szerokość 90cm - bezpieczna przede wszystkim raz sam trenowałem przysiady nie dałem rady to odłożyłem na niższy poziom żeby nie to to pewnie bym się połamał - łatwiejsze odkładanie sztangi niż przy klasycznych stojakach (test przysiady [...]

Siema jeszcze masuje ale powoli planuje plan na redukcje przerobiłem lekko plan z artykułu o fbw co sądzicie o takiej rozpisce i zakresie powtórzeń w jeden dzień bez treningu hiit brzuch + przedramie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - wioslowanie hantla 2s x12p Barki: - [...]

chyba żadne ćwiczenie- rozsądnie wykonywane, albo nawet masakrycznie nie - nie spowoduje żadnych negatywnych konsekwencji, a na wzrost ćwiczenia takie jak przysiady moda wpływać pozytywnie- warunkiem wykonywanie w dość dużej ilości powt.- a na początku przygody z silownią tak sie właśnie robi. wracając do planu- można ukladac na wiele sposobów, [...]

[...] - ściąganie linki w dół - wyciskanie francuskie sztangielkami z za głowy 4 s po 10 pow. - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s po 10 pow. Wtorek. - przysiady ze sztangą na barkach 4s po 10 pow. - przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4s po 10 pow. - odwodzenie nogi w tył 4s po 10 pow. - podciąganie na drążku [...]